立定跳远作为体育中考中的一个重要项目，对于相差一分，就可能与自己理想的高中擦肩而过，立定跳远成绩一定是要力争满分的。临近寒假，我们以专业的角度为大家提供一些满分技巧，希望帮助大家拿到满分。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

一、预摆　　

预摆时臂放松由下向上慢摆到头，当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，深吸一口气憋住这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

二、起跳腾空　　

当起跳前，尽管重心前移，这样就不必为重心前移而消耗力量。恒康伟业建议各位学子，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

三、蹬摆是关键　　
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。学生在平时训练中，对两臂起跳时的摆法，由后向前上方摆。

四、落地缓冲　　

落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。学生在训练时，刚开始先跳的近一点，体会动作，熟练后用力跳，一定可以摸索出适合自己的跳远方式。